Wie sicher fühlen Sie sich in Beziehungen? – Der wissenschaftlich fundierte Bindungstest
Bindungstest (ECR-G-10)
Bindungsmuster prägen unser Leben oft mehr, als uns bewusst ist: wie wir Nähe erleben, ob wir uns auf andere verlassen können, wie wir uns beruhigen, wenn etwas zu viel wird. Diese Muster sind keine Schwächen, sondern kluge Anpassungen an die Beziehungserfahrungen unserer Kindheit und sie lassen sich verstehen und verändern.
Mein Bindungstest basiert auf dem wissenschaftlich validierten ECR-G-10 und erfasst in nur zwei bis drei Minuten die beiden zentralen Dimensionen des Bindungserlebens: bindungsbezogene Angst und bindungsbezogene Vermeidung. Als Ergebnis erhalten Sie Ihre persönliche Auswertung mit beiden Werten im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung, anschaulich dargestellt auf einer Bindungslandkarte mit den vier Orientierungsbereichen sicher, ängstlich, vermeidend und ängstlich-vermeidend.
Der Test urteilt nicht und steckt Sie in keine Schublade. Er ist eine Standortbestimmung: Wer sein Muster kennt, versteht plötzlich viele Beziehungssituationen neu und hat den ersten Schritt zur Veränderung bereits getan. Viele meiner Klientinnen und Klienten nutzen das Ergebnis als Einstieg in ein Erstgespräch oder als Grundlage für die gemeinsame Arbeit in der Bindungstherapie.
Welche Themen wiederholen sich in Ihren Beziehungen? – Entdecken Sie Ihr zentrales Beziehungsmuster
Beziehungsmuster-Test (CCRT)
Kennen Sie das? Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Situationen und doch wiederholt sich am Ende eine ähnliche Geschichte. Solche wiederkehrenden Erfahrungen sind kein Zufall: Sie folgen einem inneren Drehbuch, das sich früh gebildet hat und in unseren Beziehungen immer wieder aufgeführt wird, meist ohne dass wir es bemerken.
Mein Beziehungsmuster-Test macht dieses Drehbuch sichtbar. Er basiert auf dem Konzept der zentralen Beziehungskonfliktthemen (CCRT nach Lester Luborsky) und betrachtet drei Fragen: Was wünsche ich mir in Beziehungen am meisten? Welche Reaktion erwarte oder erlebe ich von anderen? Und wie reagiere ich selbst darauf? Aus Ihren Antworten verdichtet sich Ihr zentrales Beziehungsthema, der rote Faden, der sich durch Ihre Beziehungserfahrungen zieht.
Wer sein Muster erkennt, kann es unterbrechen, bevor es sich erneut abspielt und findet eine Sprache für etwas, das bisher nur ein diffuses Gefühl war. Der Test ergänzt den Bindungstest ideal: Während dieser zeigt, wie Sie Bindung erleben, zeigt der Beziehungsmuster-Test, welche Themen sich darin wiederholen. Beide zusammen ergeben ein erstaunlich klares Bild und eine wertvolle Grundlage für ein therapeutisches Gespräch.
Was Sie gebraucht hätten – die fünf Qualitäten sicherer Bindung in Ihrer Kindheit
Bindungsressourcen-Test
Sichere Bindung entsteht nicht zufällig. Fünf Erfahrungen braucht ein Kind dafür: Schutz und Sicherheit, wirklich gesehen zu werden, Trost, wenn es zu viel wird, echte Freude an ihm und Ermutigung, die Welt zu entdecken. Wo diese Erfahrungen gefehlt haben, entstehen innere Erwartungen, die uns oft ein Leben lang begleiten, ohne dass wir sie bemerken.
Dieser Test lädt Sie zu einem behutsamen Rückblick ein. Sie benennen zunächst Ihre wichtigsten Bezugspersonen, bringen sie in eine Reihenfolge und schätzen ein, wie präsent sie in Ihrem Alltag waren. Denn Bezugspersonen wirken nicht alle gleich stark: Am prägendsten ist die Person, zu der Sie gegangen sind, wenn Sie Angst hatten oder Trost brauchten. Andere können vieles ausgleichen, vor allem dann, wenn sie wirklich da waren. Genau so rechnet auch die Auswertung.
Als Ergebnis erhalten Sie Ihr persönliches Profil der fünf Qualitäten: was verfügbar war, was gefehlt hat und was andere Menschen ausgleichen konnten. Dazu einen Kompass, wo neue Erfahrungen heute besonders viel bewegen könnten, denn frühe Erwartungen sind erlernt und damit veränderbar. Es geht dabei nicht um Schuld, sondern um Verstehen: Ihre Bezugspersonen haben meist gegeben, was sie selbst bekommen haben. Dauer: etwa 8 bis 12 Minuten.